يعد تناول الأغذية الصحية أمراً مهماً للغاية عند بدء رحلة فقدان الوزن، وننصحك بالابتعاد عن هذه العشرة أطعمة التي عليك تجنبها عندما تكون في رحلة لإنقاص الوزن في دبي وأبو ظبي، ويجب تجنبها بأي ثمن لأنها قد تجعل الأمور أكثر صعوبة بالنسبة لك.
اكتشف تفاصيل حول العناصر التي يجب تجنبها، بدءاً من الحلويات ذات السعرات الحرارية العالية وحتى الوجبات الخفيفة السكرية، ويمكن اعتبار هذه القائمة مرجعاً مفيداً عند تصميم خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن.
يتجاوز أسلوب الحياة الصحي مجرد تقييد نفسك من استهلاك أنواع معينة من الأطعمة، حيث تعتبر عملية يجب أن يتعاون فيها عقلك وجسدك وروحك.
وعندما معرفة فئات معينة من الأطعمة التي لن تحقق النتائج المرجوة، سيكون من السهل عليك اتخاذ قرار مستنير يؤدي في النهاية إلى تسهيل رحلة فقدان الوزن.
جدول المحتويات
فقدان الوزن:
- تعد خيارات نمط الحياة وممارسة التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي كلها عوامل ضرورية تؤثر على تقليل الدهون، والخطوة الأولى والأهم هي تقليل استهلاك الوجبات المصنعة والغير طبيعية.
- تناول نظاماً غذائياً متوازناً يتكون من الفواكه والخضروات والبروتينات والحبوب الكاملة.
- المفتاح لتحقيق نقص السعرات الحرارية هو التحكم في الكمية.
- تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام على تشجيع نمو العضلات الخالية من الدهون وحرق المزيد من السعرات الحرارية، وتعتبر عملية بطيئة، لذا كن مثابراً وتابع تقدمك.
- احتفل بانتصاراتك الصغيرة على طول الطريق.
- لتحقيق أهدافك والحفاظ عليها، فكر في استشارة اختصاصي تغذية أو خبير طبي للحصول على تشخيص وعلاج مخصص.
أطعمة يجب تجنبها:
إذا كنت تحاول التخلص من بعض الوزن، فأنت بحاجة إلى الابتعاد عن أنواع معينة من الطعام، حيث سنقوم بإدراج بعض منها أدناه حيث يجب تذكر هذه الأطعمة وتجنبها بأي ثمن:
- الأطعمة التي تحتوي على كمية عالية من السكر والتي تشمل عادة الكعك أو المعجنات.
- ابتعد عن العناصر التي تتم معالجتها بشكل كبير والمليئة بالمواد المضافة.
- عدم الإكثار من تناول الأطعمة المقلية، حيث أن كمية الزيت العالية ستؤدي إلى زيادة مستويات الكوليسترول.
- التقليل من تناول الكربوهيدرات المكررة مثل الأرز الأبيض والدقيق متعدد الأغراض.
- اختيار الألبان قليلة الدسم، والامتناع عن الحليب كامل الدسم والجبن.
- التوقف عن تناول الكحول أو الحد منه، حيث أنه يضيف المزيد من السعرات الحرارية وبالتالي زيادة الوزن.
- الامتناع عن ألواح ومشروبات الطاقة من نظامك الغذائي.
البدائل الغذائية:
إن تناول الخيارات الصحية سيساعدك على تحقيق النتائج المرجوة، حيث سنقوم بإدراج بعض البدائل للطعام غير الصحي أدناه، ودمجها في خطة النظام الغذائي الخاص بك لإنقاص الوزن:
- بدلاً من تناول الوجبات الخفيفة السكرية والزيتية، حاول اختيار خيارات صحية مثل الفشار أو الفواكه الطازجة مثل التوت أو التفاح أو البطيخ.
- بدلاً من المشروبات الغازية، استخدم شاي الأعشاب أو القهوة السوداء.
- حاول دمج اللحوم الخالية من الدهون في وجباتك.
- كبديل للدجاج المقلي، تناول الدجاج المشوي وشرائح اللحم.
- اختر الحبوب الكاملة والأرز البني ومعكرونة القمح لتقليل عدد السعرات الحرارية.
- عدم اختيار الزبادي المحلى، وحاول استخدام منتجات الألبان النباتية.
- استخدام زيت الزيتون أو زيت الأفوكادو في الطهي.
- صنع صلصات الطعام في المنزل.
- بدلاً من مشروبات الطاقة يمكن استهلاك المزيد من الماء والسوائل الطبيعية.
الخطط الغذائية:
اليوم الأول:
الإفطار:
زبادي عادي مع الفراولة والقليل من اللوز أو المكسرات من اختيارك.
الغداء:
سلطة الدجاج المشوي مع الخضراوات المشكلة، واستخدام صلصة منخفضة السعرات الحرارية.
وجبة خفيفة:
الجزر والخيار مع الحمص.
العشاء:
سمك السلمون المشوي والأرز البني والفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار.
اليوم الثاني:
الإفطار:
دقيق الشوفان مع الفواكه والعسل.
الغداء:
خبز بوريتو من الحبوب الكاملة مع الدجاج المشوي والخس والطماطم.
وجبة خفيفة:
حلوى زبادي طبيعي مع غرانولا مقرونة بالفواكه الطازجة.
العشاء:
التوفو المقلي مع الخضار السوتيه والأرز البني أو المعكرونة.
يوم الثالث:
الإفطار:
عجة البيض مع السبانخ وخبز النخالة.
الغداء:
حساء مصنوع من العدس والخبز المحمص من الحبوب الكاملة.
وجبة خفيفة:
تفاحة مع ملعقة كبيرة من زبدة الفول السوداني الطبيعية.
العشاء:
الروبيان والكينوا والخضروات.
اليوم الرابع:
الإفطار:
عصير أخضر.
الغداء:
سلطة مع الحمص والطماطم الكرزية والخيار والزيتون وجبنة الفيتا.
وجبة خفيفة:
مكسرات مشكلة أو الفشار.
العشاء:
شريحة لحم الدجاج والبطاطا الحلوة والهليون على البخار.
اليوم الخامس:
الإفطار:
الجبن مع الخوخ وبذور الشيا.
الغداء:
أرز الخضار المقلي مع الدجاج المشوي أو التوفو.
وجبة خفيفة:
قطعة غرانولا مكررة خالية من السكر.
العشاء:
تاكو السمك مع سلطة كولسلو منخفضة السعرات الحرارية وطبق جانبي من الخضار المشكلة.
اليوم السادس:
الإفطار:
وافل دقيق اللوز مع الفواكه الطازجة والزبادي.
الغداء:
طبق بوريتو مع الخضار المشوية والحمص وصلصة الطحينة منخفضة السعرات الحرارية.
وجبة خفيفة:
خيار وطماطم كرزية.
العشاء:
سمك مشوي مع الليمون والأرز البني والسبانخ.
اليوم السابع:
الإفطار:
توست الأفوكادو والبيض المسلوق.
الغداء:
ملفوف خضار.
وجبة خفيفة:
سلطة فواكه طازجة.
العشاء:
صدر دجاج مشوي، بطاطا حلوة، وقرنبيط مطهو على البخار أو فاصوليا خضراء.
احجز استشارة مجانية:
إذا كانت لديك مخاوف أخرى بشأن ما هي الأطعمة التي يجب عليك تجنبها عندما تكون في رحلة لإنقاص الوزن في دبي وأبو ظبي، املأ النموذج أدناه لحجز استشارة مجانية مع فريقنا المختص الآن، وسنقوم بتحديد موعد لك مع أفضل الخبراء في عيادة إنفيلد رويال لإنقاص الوزن.
