خطة النظام الغذائي المناسبة لفصل الصيف، في حال كنت تبحث عن وجبات غذائية لذيذة لتحافظ على برودة جسمك وحيويته طوال فصل الصيف، تعلم كيف يمكن لأخصائي التغذية في دبي أن يصمم لك أفضل خطة النظام الغذائي لتخفيف الوزن في دبي وأبو ظبي .
حيث نساعدك لتكتشف فوائد جميع الوجبات المنزلية التي يمكن طهيها في مطبخك، ومعرفة كافة المعلومات حول الوصفات الملائمة لفقدان الدهون والمغذيات الموجودة في المتاجر المحلية، حيث نقدم أفضل الخبراء في مجال التغذية والصحية الذين سيقومون بتوجيهك ووضع خطة لنمط حياة صحي لكي تعيش حياة أفضل.
جدول المحتويات
المرشح المثالي للحصول على خطة نظام غذائي:
على الرغم من أنه يمكن لأي شخص الحصول على خطة نظام غذائي صحية، ولكن فيما يلي بعض المواقف المثالية التي تجعلك مرشحاً أفضل لاختيار هذا العلاج:
- مشكلة الوزن الزائد أو السمنة.
- صعوبة في إدارة الوزن المثالي أو الحفاظ عليه.
- التحضير لعملية تصغير الدهون.
- الإفراط في تناول الطعام واضطرابات تناول الوجبات الخفيفة.
- مشاكل متعلقة بالجلد أو خلل هرموني.
- وأخيراً، الرغبة في عيش نمط حياة أفضل بشكل عام.
هدف أخصائي التغذية:
هدف الأخصائي المحترف هو مساعدتك في الحفاظ على صحتك ونظامك الغذائي، حيث يمكنهم وضع برنامج تناول السعرات الحرارية خصيصاً لك.
ويتم تصميم الخطة الغذائية وفقاً لصحتك ومتطلباتك حتى لو كنت ستقوم بإعداد جسمك لعملية جراحية، علاوة على ذلك، فهي تساعد على تحويل جسمك وأسلوب حياتك إلى البعد المناسب، ونتيجة لذلك، تبدأ في ملاحظة تغييرات سعيدة وصحية داخل جسمك وخارجه.
محتويات خطة النظام الغذائي:
هذه خطة أخصائي التغذية ليوم واحد لك:
أولاً، لبدء الصباح، تناول كوباً من ماء الليمون الطازج، ويمكنك إضافة ملعقة كبيرة من العسل لتقوية جهاز المناعة لديك.
كما أن تناول 10 غرامات من اللوز المنقوع مفيد جداً للبطن والمعدة، كما هو مطلوب منك القيام بذلك في الليلة السابقة، مما سيعزز من عملية الهضم والتوافر البيولوجي.
الفطور:
تشمل البيض أو الجبن أو الزبادي اليوناني مع بعض المكسرات الطازجة، ويمكنك تناول شريحة أو اثنتين من خبز الحبوب الكاملة، أو وعاء من دقيق الشوفان مع الفواكه الطازجة مثل الفراولة أو التوت.
علاوة على ذلك، يمكنك إضافة كوب من عصير التفاح أو البرتقال للحصول على أقصى قدر من الفوائد، وإذا كنت ترغب في اختيار كوب من الشاي أو القهوة، يوصى بنوع وكمية محددين.
منتصف الصباح:
زبادي الفواكه، بنسبة متساوية 100 غرام من كليهما، وهي مزيج من البريبايوتيك والبروبيوتيك.
الغداء:
الخبز متعدد الحبوب، أو بعض أنواع الفول، أو العدس، بالإضافة إلى ذلك، وعاء من السلطة مع الطماطم والخيار والبصل الأحمر والجبن والفلفل الحلو من اختيارك والفول السوداني والأفوكادو سوف يساعدك على الاستمرار.
يمكنك أيضاً عصر ليمونة طازجة لتعزيز النكهات مع قليل من الفلفل الأسود، ومع ذلك، ليس من المثالي إضافة أي ملح، علاوة على ذلك، قد يؤدي ذلك إلى الانتفاخ الناتج عن ارتفاع ضغط الدم.
ولإضافة مشروب، اختر كوباً من الماء للحفاظ على رطوبتك، أو الشاي الأخضر لتقوية المناعة، حيث أن الشاي الأخضر مفيد جداً لخسارة الوزن.
وإذا كنت تمارس التمارين الرياضية، يمكنك إضافة مخفوق عالي البروتين مع ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني لتمنحك الطاقة اللازمة.
أو إذا كنت من عشاق الشاي المسائي، يمكنك تناول بعض الشاي بالحليب، مع الحليب قليل الدسم، وأضف وعاء من السلطة أو غيرها من الوجبات الخفيفة الصحية مثل شرائح الخبز المخبوزة مع الصلصات الطازجة التي أوصى بها مقدم الرعاية الصحية الخاص بك.
العشاء:
يمكن تناول وعاء من الأرز المسلوق، ويمكنك تناول قطعة صدر من الدجاج المشوي أو السمك أو اللحم حسب تفضيلاتك، بالإضافة إلى ذلك، يمكن تناول الخضار المطهية على البخار أو المقلية كطبق جانبي جنباً إلى جنب مع كوب من الماء العادي أو ماء التخلص من السموم.
وأخيراً، إذا كنت شخصاً يجد صعوبة في النوم ليلاً، يمكنك تناول كوب من الحليب الدافئ قليل الدسم أو الشاي الأخضر العشبي قبل الذهاب إلى السرير.
فوائد الالتزام بخطة النظام الغذائي:
هناك فوائد لا حصر لها للالتزام بخطة النظام الغذائي التي يتم وضعها من قبل أخصائي التغذية كالتالي:
- بمجرد الالتزام بها ستشعر بالنشاط، وتتزايد أنشطتك اليومية، سواء كانت في الخارج أو في الداخل بشكل عام.
- وبنفس القدر من الأهمية، يمكنك النوم في الوقت المحدد وإكمال دورتك التي تستغرق من 6 إلى 8 ساعات مما يحسن صحتك العقلية.
- الاستيقاظ مبكراً وبكامل نشاطك في الوقت المناسب لبدء يومك.
- تعزيز الجهاز الهضمي ويحسن المناعة أيضاً، ونتيجة لذلك، التخفيف من انتفاخ البطن، ويتم التخلص من المزيد من السموم للحفاظ على لياقتك وصحتك.
- جميع الوجبات صحية ومليئة بالطاقة، حيث تستمتع بوجبات لذيذة مع الكثير من التأثيرات الجيدة على جسمك بالكامل.
- سوف هذا ينعكس على جسمك الخارجي أيضاً، حيث ينمو شعرك وأظافرك بشكل أقوى.
- بالإضافة إلى ذلك، تتحسن أيضاً جودة وملمس بشرتك يوماً بعد يوم، وملاحظة انخفاض في حب الشباب ومشاكل الجلد الالتهابية الأخرى.
- علاوة على ذلك، توازن واضح في هرموناتك، مما يعيد تشكيل جسمك بالكامل، من الداخل والخارج.
- وأخيراً، يعد هذا بمثابة ترقية لمظهرك الجمالي أيضاً، حيث تبدو جذاباً وأكثر سحراً، وحتى الملابس القديمة تناسبك أكثر الآن.
تكاليف وضع خطة نظام غذائي:
إن الخطة الغذائية تكون مخصصة لكل فرد، حيث يتحدث معك أحد الخبراء عن مخاوفك وأهدافك المتعلقة بالوزن، بالإضافة لبحث تاريخك الطبي السابق، ثم يتم إنشاء خطة رئيسية محددة بشكل خاص لك.
لذلك، لا يمكن إلا لأخصائي التغذية في دبي تحديد التكلفة الدقيقة لخطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن، ومتوسط التكاليف يتراوح بين 100 درهم إلى 6000 درهم، ويتم تحديد ذلك وفقاً لوزنك وطولك وحالتك الصحية والظروف الأخرى ذات الصلة.
احجز استشارتك الأولية:
إذا كانت لديك مخاوف أخرى بشأن صحتك أو زيادة الدهون، وترغب في معرفة المزيد عن خطة النظام الغذائي لإنقاص الوزن في دبي وأبو ظبي والشارقة، لا تتردد بالاتصال أو املأ النموذج أدناه لحجز استشارة مع فريقنا الخبير اليوم في عيادة إنفيلد رويال.
